怎样才能戒酒?戒酒的步骤

如何戒酒 01-18 阅读:148

第1

决定退出

写下您想退出的原因。戒酒是个人决定。如果要成功,就必须这样做,因为您已经准备好并且愿意退出。为了帮助您找到原因,请写下您要退出的原因。包括对您饮酒的任何后果或弊端。

包括饮酒对您的健康,幸福或家庭的任何影响。

如果您开始为戒烟而苦恼,请重新查看此列表以提醒您执行此操作的原因。

2

与您的医生交谈。如果您选择独自走上康复之路,请记住戒酒可能致命。如果您开始出现严重的戒断症状(惊恐发作,严重焦虑,震动,心跳加快),则应立即寻求医疗帮助。如果不及时治疗,病情可能恶化为del妄,这是致命的。

不要觉得您需要一个人退出。您负担沉重,但是很多人(包括医学学位的人)想要帮助您。在医疗干预的帮助下戒烟通常比尝试冷火鸡要容易得多。

治疗戒酒的医生通常开出苯二氮卓类药物以缓解症状。[1]苯二氮卓类药物包括阿普唑仑(Xanax),氯硝西am(Klonopin),地西epa(Valium)和劳拉西m(Ativan),是用于缓解焦虑和平息恐慌的精神药物。[2]他们可能会自己上瘾,如果与酒精一起服用可能会致命。因此,您应该在医生监护下服用短时间。[3]

3

改变你对戒烟的态度。请记住,您不会被迫放弃对您有好感的好朋友。相反,您终于摆脱了敌人。调整您的态度,使戒烟更容易。另一半希望你辞职。你自私的一半希望你保持不变。

以戒烟酒第3步为标题的图片

4

尝试选择一些重要的日期退出。要有野心,但要合理。如果您喝酒过多,则必须首先放慢速度,以免出现戒断症状(在这种情况下,最好请医生帮助您计划戒烟日期)。

5

扔掉所有的瓶子,罐子等。不要仅仅因为接待客人而觉得需要向他们提供啤酒,葡萄酒或鸡尾酒。向人们提供茶,柠檬水,可乐等之类的东西非常好。

以“戒酒第5步”为标题的图像

6

感受一下。 在需要的时候哭。可以的时候笑。饿了就吃。累了就睡。一开始这真的很奇怪,但是要接受它。您已经很长时间没有感觉到了。您将有一个学习曲线。

以“戒酒第6步”为标题的图像

7

不要将自己放在别人身边或处于容易喝酒的情况下。关于“游乐场和游乐伙伴”有句古话-看你的。您可能需要留下一些旧的喝酒好友和水坑。话虽如此,发现与您一起喝酒的朋友只偶尔和您一起喝酒,而您的五个朋友却喝了两杯啤酒或两杯酒,可能会是一个很大的启示。

不要做您不准备做的任何事情。如果您经常在海滩上喝酒,那么今年就不要去。如果您经常喝酒去某个朋友的家吃饭,那么这次要下雨。保护自己的清醒是您目前最重要的事情。照顾你!现在不用担心其他人。

第2

了解清醒策略

首先减少您的酒精摄入量。罗马不是一天建成的。您也可能不会在一周内摆脱习惯。没关系 小小的胜利变成更大的胜利。在开始时,只需尝试减少消耗的酒精量即可。从酗酒者转变为冷火鸡是造成身体和情感灾难的良方。

想象一下,由于过量饮酒,您会呕吐并麻痹头痛。如果您在喝酒之前有这种感觉,请尝试唤起那些记忆。您感到的痛苦是美好的:这是改变您的习惯的意愿,这是第一步。

即使您每天只喝一杯酒,也能成功。此时,步幅不会太小。这里的一个错误就是让您只喝一种饮料就可以放松自己。继续努力减少消耗的酒精。每周至少减少一种饮料的总数。如果您想更有野心,请尝试将每周允许自己喝的饮料数量减少一半。

2

喝之前先吃点食物。饮酒前先吃饭,会减少饮酒的兴趣。这也将使其更难以喝醉。如果这样做,就不要欺骗自己,让自己的身体像不吃东西时一样醉酒-尽管非常聪明,这就是我们所说的作弊!

3

喝很多水。水将帮助您保持水分,让您感觉更好,并帮助排出体内毒素。建议男性每天喝12杯(3.0升)水,建议女性每天喝9杯(2.2升)水。

4

修改需要饮酒的食谱。这将使您难以证明在家里喝酒是合理的。请改用不含酒精的起泡酒,或从食谱中切出那部分。

5

不要试图向人们解释戒烟。大多数人不像酗酒者那样喝酒。他们无法理解某些人确实有酗酒问题。当然,还有其他人也有问题。无论哪种方式,人们都会说“您没有问题!” 当您停止喝酒时,只需说“不,谢谢,我要喝水-我正在努力减肥”。如果您非常喜欢他们,他们会弄清楚的-他们会认为“对他有好处!”

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6

更改您的例程。如果您虔诚地在下班后或回家时开始饮酒,请更改日常活动以进行其他活动。拜访您的父母或朋友。稍微改变一下风景将有助于打破成瘾的循环。

购买计划者,并计划您平时喝酒时的活动。空闲的手是魔鬼的车间,对吧?如果您计划与其他人一起活动,将很难喝醉。如果您将这些活动记录在计划者中,则您更有可能进行这些活动。

7

不要放弃自己。许多人会发现诸如“我已经喝了很长时间了,它可能不会有任何作用”或“我已经尝试了很多次,但我做不到”的借口。有些人会感到绝望如果发现自己患有肝硬化等高度进展的疾病,将被打败。无论发生什么,戒酒都可以延长寿命。它延长多长时间完全取决于您。停止尝试向自己证明自己为什么不辞职。戒烟是有道理的。

您应该提醒自己,如果您过去曾经愿意尝试戒烟很多次,则可以再次尝试。有没有年龄限制,也不是以往任何时候都来不及尝试戒烟戒酒。即使您做的最后一件事是戒烟,戒烟的胜利也会为自己付出代价,并给其他人带来希望。

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8

不要让内消耗掉你。有些人会因没有尽快做某事而感到愚蠢。不要责怪任何人。酒精是敌人。它一直在您耳边低语,并告诉您,这比您生活中的其他任何事物都重要。没有什么比您更重要了。如果你死了,你对任何人都没有用。因此,就像任何一个革命国家一样,您必须推翻压迫性的酒精规则并重新开始。

感到内只是等式的一半。如果您只是因为内gui而变得清醒,那是因为错误的原因而变得清醒。您应该变得清醒,因为您关心自己,关心家人和朋友的幸福(他们非常关心您),并且关心对世界的影响。内只是您应该退出的原因的一半。

第3

买一个“清醒的钱包”。每当您考虑购买一瓶或一杯饮料时,请将这笔钱放入清醒的钱包中。它将使您震惊。保持清醒就是要看到清醒的实实在在的好处,而我们却常常看不到清醒的好处。拥有一个清醒的钱包将有助于使这些好处更加明显。

用清醒的钱包里的钱减轻健康压力:做按摩,参观日间水疗中心,参加瑜伽课。如果您不喜欢这些东西,那就给自己买个健康的小东西,例如CD盒套装,一套新家具或一些给朋友的礼物。

2

购买一小块便宜的珠宝,以提醒您清醒。拿到戒指或手镯,或指甲花。沉迷于特殊的指甲中以提醒自己,您的双手不再购买或接触酒精。

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3

每天服用B族维生素补充剂。请确保您清醒的第一周开始。酒精会影响人体吸收这些维生素(特别是硫胺素)的能力。[5]缺乏会导致严重的认知障碍,包括Wernicke-Korsakoff综合征或湿脑。[6]

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4

列出清单。在不涉及酗酒的情况下,列出一系列方法来“做”您以前喝醉时所做的所有事情。列出庆祝方式。浪漫晚餐的方式清单。放松和放松的方法列表。社交方式清单。许多人过着充实的生活,没有用酒精作为拐杖。说服身体的每条纤维都有可能使跳跃变得非常容易。

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5

记住,扎一扎时的感觉。如果您很想动手,请尝试形象化看起来完全不受控制的外观。你真的想再次成为那个人吗?不要陷入那种永远要成为那个人的想法。您将永远是一名酒鬼,但这并不意味着您不能成为一个快乐,清醒和调整良好的酒鬼。那是你的目标。

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6

拥抱清醒的心理好处。拥抱晚上入睡而不昏迷的感觉有多好,直到凌晨三点才醒来,沙漠中充满了口腔和头痛。怀念前一天晚上遇到的人,并回忆他们在与您会面时的幸福,感觉如何美好。拥抱对自己的爱是多么美好的感觉,而不是为自己成为的人而惩罚自己。

7

记住首先退出的原因。珍惜你的理由。采取行动的方式并不总是有原因的,但是当您理解自己的理由时,它们就会赋予您含义并让您有条理。这是好事。您保持清醒的原因是什么?

“我再也不想错过工作了,因为我再次宿醉了。”

“我再也不想让我的孩子在朋友面前尴尬了。”

“我再也不想让我的配偶丑陋了,因为我又生了一个。”

“我再也不想得到DUI了。”

“我再也不想喝醉了打电话给我的亲朋好友,再像个白痴一样。”

“我再也不想在整个房子里藏瓶子了。”

“我永远都不想假装自己记得前一天晚上发生的事情,那时我再也不记得X点了。”

“我不想失去这段婚姻,就像我再次因酗酒而失去第一次婚姻一样。”

或“我不知道再次感觉良好会怎样。”

8

不要避免通常会喝酒的所有情况。相反,要以良好的态度对待他们,并记住您可以度过美好的时光而不喝酒。另一方面,如果您知道诱惑太大,请不要将自己置于容易滑倒的情况。明智地对待自己的局限性-每个人都有局限性。

9

记住鼓舞人心的想法。记住祷告,诗歌或其他东西(即哈姆雷特的讲话“成为或不成为”),以在失去控制时向自己重复;记住和背诵它会在需要时保持头脑一致。

以下是一些鼓舞人心的名言,您可能会发现它们可以帮助您平息自己的想法:

“健康是最大的礼物,知足是最大的财富,忠诚是最好的关系。” -佛陀

“相信你可以,你就在那儿了。” - 西奥多·罗斯福

“我相信笑是最好的卡路里燃烧器。我相信亲吻,经常亲吻。我相信当一切似乎都出错时要坚强。我相信快乐的女孩是最漂亮的女孩。我相信明天是另一天我相信奇迹。” - 奥黛丽·赫本

10

奖励您的成功。给自己每天没有喝酒的奖励。在一开始,这带来了超出预期的差异。将礼物包好(或不,这是您的电话!),然后将它们交给您信任的朋友或家人以保管。完成一小时,一天或一周的清醒后,请与您的朋友一起办理入住手续,并兑换您的礼物。让您的朋友或家人分享您的快乐。

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11

学习冥想。定期进行冥想,尤其是在早上。在会议结束时,发誓不要喝酒。以后想喝酒时,请记住沉思的冥想。它会分散你的注意力。

接瑜伽!它将帮助您缓解压力并平静您的思想。最重要的是,瑜伽可以在小组活动中进行,您可以从中获得其他人的能量。拥抱正能量。

第4部分

寻求支持。这可能是您康复道路上最困难的部分,但是告诉您的家人或配偶您正在经历的事情以及您想要实现的目标是非常重要的一步。不管喜欢与否,很少有人独自获得清醒,只有很少人独自维持清醒。告诉自己的家人和朋友要做什么,不要感到不足。

为您的朋友和家人接受的准则设定指导。如果您在玩游戏,请让他们从您那里喝酒,如果他们看到您正在喝酒。让他们成为更好的人,并帮助您更清醒。

2

考虑加入支持小组,例如Alcoholics Anonymous或SMART Recovery。但是,如果您认为AA不适合您,不要感到内或被打败。不是每个人都适合。大多数退出的人都是在没有AA的帮助下这样做的。绝大多数戒酒并把自己的生活抛在脑后的人是通过有意识地承诺自己一劳永逸地停止饮酒而永不回头的。

但是,一旦您确定要追求的生活方式,AA可以非常有效地帮助您保持清醒。一项研究发现,参加AA和NA计划的康复患者的戒酒率为81%,而未就诊者的戒酒率为26%。[7]相差超过50%。

出勤的一致性很重要。您参加诸如AA之类的计划的次数越多,该计划会教您如何戒酒,那么您复发的可能性就越小。[8]节欲计划几乎成为会员沉迷的习惯,除了这种成瘾是可持续的并且可以肯定生活。

节欲计划使您适合赞助商。赞助者是一个人,最好不是您的“朋友”,只要您的清醒受到威胁,就可以依靠他。保荐人应该能够在您犯错时告诉您,而不是打碎单词。有赞助者的吸毒者发现,保持清醒比没有赞助者的瘾君子要容易得多。

3

注意清醒会改变您的生活。经过90天的完全清醒,您的整体面貌将会改变,您的身体将处于完全恢复状态。您可能会减轻体重;您可能会对自己的身份更加充满活力和更加快乐。您将像一个完全不同的人。

4

不要害怕谈论您的经历。每当您感到虚弱,受诱惑或悲观时,请与您可以信任的人联系。(真的很难同时吞咽和讲话。)靠他们。也许是赞助商,也许是朋友;也许是妈妈 无论是谁,都要学习如何开放自己的感受并克服它们,而不是扼杀自己的感受,从不真正地应对它们。

准备就绪后,与有需要的其他人分享您的经验。也许您同意与高中生谈论您的成瘾及其后果。也许您写了一封衷心的消息并在线发布。无论您做什么,都应尽力支付所有已给您的帮助。即使只与一个人取得联系,您所做的也绰绰有余。

5

全心全意地致力于清醒。 承认自己,并记住这一点,生活中绝对没有任何一件事情比这件事重要。你的生活取决于它。您所爱的所有人都与之共享。您,您自己,应得的。

请记住,您的退出决定是永久的。避免所有酒精。即使仅喝1杯酒,也会使您恢复成瘾。

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