戒酒的自助策略

如何戒酒 01-07 阅读:67

如果您想戒酒,可以采取以下策略,也可以在末尾添加自己的策略。检查两三个,然后在接下来的一两个星期尝试。然后,单击列出我的选择,您可以打印或通过电子邮件将其发送给自己。

如果您认为自己可能要戒酒并且决定完全戒酒,请不要一个人喝。暴饮暴食可能会危及生命。寻求医疗帮助以计划安全的康复。

寻找替代品。如果饮酒已占用您很多时间,请通过开展新的健康活动,兴趣爱好和人际关系或更新您错过的活动来填补空闲时间。如果您指望饮酒在社交场合中会更舒适,控制情绪或解决问题,那么请寻求其他健康的方式来应对生活中的这些方面。

避免“触发”。是什么激发您的饮酒欲望?如果某些人或地方即使您不想喝,也让您喝酒,请尽量避免。如果某些活动,一天中的时间或感觉触发了这种冲动,请计划其他事情而不是喝酒。如果在家喝酒有问题,请在那儿少喝酒或不喝酒。

计划处理冲动。当您无法避免触发因素和冲动的打击时,请考虑以下选项:提醒自己进行更改的原因(这有助于以书面形式携带它们或将其存储在易于访问的电子消息中)。或与您信任的人交谈。或者参与健康,分散注意力的活动,例如体育锻炼或不喝酒的爱好。或者,而不是与感觉搏斗,而是接受它并在不屈服的情况下将其释放出来,因为它知道它很快就会像波浪一样掠过。另外,请参阅简短模块,以帮助您处理喝酒的冲动。

知道你的“不”。当您不想喝酒时,很可能会为您提供饮料。有礼貌地说服“不,谢谢”。您可以对这些要约拒绝的速度越快,您屈服的可能性就越小。如果您犹豫不决,它可以让您有时间去考虑借口。

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