如何减少饮酒或戒酒?

如何戒酒 12-20 阅读:398

如果您想戒烟或停止饮酒,最好先去看医生。他们可以帮助您管理可能出现的戒断症状。制定行动计划和支持网络来帮助您实现目标也很有帮助。

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去看医生

知道好处

制定计划

保持无酒精

去看医生

减少或戒酒前最好去看医生。他们能:

根据您的健康状况为您提供医疗建议

创建提款计划供您遵循

将您链接到支持服务

通过定期检查来跟踪进度

帮助您准备任何戒断症状

如果您是经常饮酒或大量饮酒的人,那么自己减少或戒酒可能很危险。你的医生可以把你介绍给治疗,如排毒,用药和辅导,以帮助管理戒断症状。

谈论您的饮酒可能很难,但请记住,您的医生可以为您提供帮助。如果您没有医生,可以与您讨论酒精的使用,请在我们的酒精联系人列表中找到支持服务  。

知道好处

减少或戒除酒精可以在许多方面改善您的生活。它可以:

改善心情和睡眠

增加你的精力

改善与亲人的关系

帮助您在工作中表现更好

降低长期健康问题(如癌症和心脏病)的风险

省钱

牢记这些好处可以帮助您保持动力。

制定计划

无论您打算少喝酒还是完全戒酒,制定一个计划都是一个好主意。

有些人喜欢一口气放弃。其他人则喜欢慢慢减少饮酒量。每个人都不一样,因此找出最适合您的方法。请记住,如果不确定,医生可以为您提供帮助。

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您的计划很简单,就像每次外出时少喝一杯。如果您想更详细,请考虑一下您的:

目标-您为什么要减少或戒酒?

触发因素–为什么以及何时喝酒?

策略-您将如何减少或戒酒?

支持-您将向谁寻求帮助?

你的目标

明确目标可以帮助您保持动力。人们减少或戒酒的原因很多,包括为了健康,省钱或拥有更多能量。

您的触发器

如果您不确定触发因素是什么,可能很难少喝。要弄清为什么喝酒,请问自己:

我最喝酒的地方在哪里?

我最几点喝酒?

我想喝酒还是感到压力?

一旦知道了为什么要喝酒,就可以想出办法避免可能被诱惑喝酒的情况。

您的策略

制定一些策略,以便在受到酒精诱惑时做好准备。如果您在喝酒的事件中意外发现自己,就会知道该怎么办。

避免触发触发器以帮助戒烟或减少饮酒是个好主意。如果社交活动中有酗酒,您可以:

与您的朋友一起组织无酒精活动,而不是出去喝酒

建议有无酒精鸡尾酒的场所

赶在酒吧而不是酒吧里喝咖啡

与不喝酒的朋友更经常社交

如果您无法避免触发因素,请尝试将酒精换成其他东西。例如,如果您在出门前喝酒以减轻焦虑,请改为与一个好朋友见面。有关更多想法,请查看以下“ Hello Sunday Morning”文章:

消除下班后喝酒习惯的5个步骤

酒是否属于您的自我保健习惯?

如果您正在喝酒,请注意以下避免或减少饮酒的提示:

对饮料说不—在出门前准备并练习您的回答

喝一些无酒精的东西,例如无酒精的鸡尾酒

选择低强度酒精

计算标准饮料以保持跟踪

为自己设定一个极限

有关更多建议,请阅读HealthDirect网站上的10条减少酒精摄入的秘诀。

您是普通饮酒者还是重度饮酒者?请记住,自己减少或戒酒可能很危险。您的计划应包括拜访医生,医生可能会转介您进行治疗。

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你的支持

就像生活中的许多事情一样,在支持下戒烟或减少酒精要容易得多。告诉您的朋友和家人您在做什么,以便他们可以为您提供帮助。如果您认识一个尝试做同一件事的人,那就更好了。你们可以互相支持。

如果附近没有朋友和家人,或者需要更多支持,则可以:

在线咨询

通过“ 破晓计划”与合格的健康教练进行一对一的网络聊天

加入您所在地区的支持小组,例如匿名戒酒者

在我们的酒类联系人列表中找到支持服务

如果您因怀孕而辞职,请尝试“ 怀孕暂停”。它旨在帮助您,您的伴侣和您的亲人在怀孕期间戒酒。

如果您需要支持来帮助家人或朋友,请联系Al-Anon家庭团体或家庭毒品支持。

保持无酒精

奖励你自己

你在做什么并不容易。不断实现目标时,不时奖励自己。您可以去看电影,也可以去吃自己喜欢的甜点。

记住你的计划

要重新集中精力,请返回您的计划。记住为什么要减少或戒酒。当您实现自己的目标时,生活将会如何改善,从而激发灵感。

原谅你自己

如果一杯酒过多,不要对自己施加压力。原谅自己并从第二天开始新鲜。

标签:戒酒方法
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